피로회복 영양제 효과 비교

피로회복 영양제 효과 비교

 

<참고논문>
1. 홍삼섭취가 반복적 무산소성 능력 및 피로도에 미치는 영향 The Effects of Red-ginseng Intake on Repetitive Anaerobic Ability and Fatigue
2. 홍삼이 백서의 항스트레스와 피로회복에 미치는 영향 The Effect of red ginseng on stress and fatigue
3. 만성 피로로 내원한 환자의 자율신경계 기능 검사 Autonomic function testing of patients with chronic fatigu
4. 선체 종횡부재 연결부의 피로강도 평가를 위한 구조응력 기법 적용에 관한 연구 Study of fatigue strength evaluation of longi-web connections in ship structures using structural stress approach
  
학업, 취업, 결혼, 육아 등 많은 문제를 안고 살아가는 이 시대의 현대인들은 대부분 피로를 달고 삽니다.

이러한 피로를 대수롭지 않게 생각하고 방치할 경우 피로가 점차 쌓이면서 질환까지 유발될 수 있는데 무기력, 집중력 저하, 수면 장애, 식욕부진 등의 가벼운 증상을 시작으로 간 기능 저하, 구내염, 갑상선기능저하증, 심지어 우울증까지 이어집니다.

 
피로를 회복하는 방법으로 많은 사람들이 선택하는 것은 약국에서 판매하는 피로회복 영양제, 또는 커피, 에너지 드링크 등 입니다. 이들의 주성분은 카페인인데 흔히 커피, 에너지 드링크에만 카페인이 함유되어 있다고 생각하지만 피로회복 영양제에도 카페인이 함유되어 있습니다.

 

 

이 같은 카페인은 교감 신경을 자극하고 정신을 각성시켜 피로를 줄이는데 도움을 주는데 문제는 이 방법만으로 피로를 제대로 회복할 수 없다는 것입니다.

 

앞서 언급했듯이 카페인은 피로를 회복시키는 것이 아니라 각성효과를 일으켜 피로를 적게 느끼게 하는 것일 뿐 입니다. 

카페인의 힘을 빌려 일이나 학습을 했을 때 없는 에너지를 더 끌어다 쓴 것이기 때문에 이후 피로가 더욱 밀려올 수 밖에 없으며 이 뿐만 아니라 부작용까지 일으킬 수 있습니다. 

 

 

두통이나 가슴두근거림, 일시적인 신경과민, 현기증, 불면증, 수면장애, 식은땀, 가려움, 나아가 심부전, 부정맥까지 일으킬 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.

이렇듯, 피로를 회복하기 위해 섭취하는 피로회복 영양제, 커피, 에너지 드링크는 피로를 제대로 회복할 수 없음은 물론, 부작용까지 일으키는 만큼 결코 안전한 방법이 아닙니다.

 

이보다 피로를 유발하는 근본적인 원인을 개선하는 것이 무엇보다 중요한데 이를 위해선 생활습관, 식습관부터 관리해야 합니다.

평소 30분씩 이상 적당한 신체 활동을 하고 충분한 휴식과 수면을 취하며 규칙적인 수면 습관, 스트레스를 관리해야 합니다. 이와 더불어 금연과 금주, 균형 잡힌 식습관, 피로회복에 좋은 음식을 섭취하는 것도 효과적인 방법인데 그 중에서도 효능이 가장 뛰어난 것은 단연 홍삼입니다.

 

홍삼은 천연 피로회복 영양제로 식약처에서 그 효능을 공인 했으며 국내외 수많은 임상시험 및 연구논문을 통해서도 피로회복은 물론, 피로를 유발하는 스트레스 등의 원인을 개선하는데도 효능이 있음이 과학적으로 입증되었습니다. 임상자료를 토대로 홍삼이 피로회복에 얼마나 효과적인지 살펴보겠습니다. 

임상자료_1

 

미국 웨스턴대학교 니콜스 연구 팀은 홍삼의 피로회복 효과를 확인하기 위해 24시간 운동을 시킨 실험 쥐를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에만 홍삼을 투여하고 피로도를 나타내는 근수축율의 변화를 비교했습니다.

그 결과, 홍삼을 투여한 그룹은 그렇지 않은 그룹과 비교하여 근수축율이 58%나 낮았으며 근육경직으로 인해 발생하는 근육 스트레스 또한 38%나 낮았는데 이는 홍삼이 체내 피로도를 낮추는데 효과적이라는 것을 의미합니다.

 

“홍삼이 세포막을 강하게 만들어 근육이 지치는 것을 막고 외부 충격도 보호하는 기능을 합니다.” -웨스턴온타리오 대학교 니콜스 연구원

임상자료_2

 

고려대학교 스포츠과학연구소 윤성진 교수 팀은 성인 40명을 두 그룹으로 나누어 한 그룹에만 8주간 매일 5g의 홍삼을 복용 시키고 두 그룹 모두 같은 운동을 하도록 한 뒤 피로에 관한 물질의 변화를 관찰했습니다.

그 결과, 홍삼을 복용한 그룹은 홍삼을 복용하지 않은 그룹과 비교하여 체감피로도와 피로물질인 젖산 농도가 각각 59%, 38%나 낮았으며 면역력을 측정하는 대식세포의 분비량은 776배나 높았습니다.

임상자료_3

 

홍삼은 피로의 원인인 스트레스를 해소하는데도 효과적입니다. 차의과대학교 정동혁 교수 팀에서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높은 실험 참가자 10명에게 2주간 매일 5g의 홍삼을 복용 시키고 코르티솔 수치를 측정했습니다.

그 결과, 홍삼을 복용한 후, 홍삼을 복용하기 전과 비교하여 코르티솔 수치가 무려 60%나 낮아졌습니다. 

임상자료_4

 

또한 홍삼은 적은 양의 수면을 취하더라도 피로를 보다 쉽게 개선할 수 있도록 도움을 주는데 고려대학교 의과대학 이선아 교수 팀은 직장인 20명을 대상으로 2주간 매일 5g의 홍삼을 투여하고 수면의 질과 양을 측정하는 수면다원검사를 실시했습니다.

그 결과, 홍삼을 복용한 후, 홍삼 복용 전과 비교하여 렘수면은 18%나 낮았고 비렘수면 역시 20%나 높았는데 렘수면의 비율이 낮고 비렘수면의 비율이 높아야 제대로 된 숙면을 취한 것, 이는 홍삼이 숙면을 도와 피로회복에 효과적이라는 것을 의미합니다.

 

 

“포장은 참 좋았어요. 우연히 함유량을 보니까 1%더라고요. 과연 효과가 있을지 의문이 가더라고요.”

이처럼 홍삼은 많은 임상시험을 통해 천연 피로회복 영양제로 피로를 회복하는 것은 물론, 피로의 근본 원인을 개선하는데도 상당한 효과를 나타내지만 마지막으로 어떤 홍삼을 먹어야 하느냐의 문제가 남습니다.

 

백화점, 마트, 동네 어딜 가든 많은 홍삼매장들이 있지만 그 속을 자세히 들여다 보면 참 많이 다르고 품질의 차이도 크다는 것을 알 수 있습니다. 홍삼은 어떻게 만들어지는가에 따라 그 효과의 차이가 클 수 밖에 없어 잘 따져 보셔야 합니다. 

대부분의 홍삼회사들은 열수로 추출하는 물 추출방법을 사용하는데 이 경우 추출하고 남은 홍삼박에 물에 녹지 않는 많은 지용성 영양성분이 남게 된다는 단점이 있습니다. 

 

“홍삼을 통째로 먹는 다는 것은 물에 녹는 것과 물에 녹지 않은 성분 모든 것을 먹기 때문에..”

그래서 최근엔 “온체식홍삼”이라 해서 통째로 갈아 넣는 방식으로 제품을 만드는 곳들이 있는데 기존의 제품들과 비교해 상당히 괜찮아 보입니다. 이 부분은 잘 정리해 놓은 전문가 글이 있어 그 글을 보시는 게 이해가 더 쉬울 듯 합니다. 

https://cheif1024.tistory.com/900 <온체식홍삼 등 홍삼 제품 품질 비교>

지금까지 천연 피로회복 영양제로 효능이 가장 뛰어난 홍삼에 대해 알아보았습니다. 충분한 휴식, 적당한 운동, 균형 잡힌 식사는 건강을 유지하는데 가장 기본적인 조건이지만 현대인들은 바쁜 일상으로 기본조건 조차 지키기 힘든 것이 사실입니다. 때문에 만성피로와 같은 증상이 흔히 나타나는데 이를 개선하기 위해선 홍삼과 같이 효능이 입증된 음식을 꾸준히 섭취하길 바랍니다.