피곤한데잠이안와요?! 잠잘자는법 전격 공개!

<참고 논문>

1.     입원환자의 수면형태 및 수면장애 요인에 관한 연구 = (A) study on the factors influencing sleep-pattern of patients

2.     중추신경계질환 동반 여부에 따른 렘수면 행동장애의 임상 특성과 수면다원기록소견 소견 비교 = Comparison of Clinical Characteristics and Polysomnographic Findings between REM Sleep Behavior Disorder with and without Associated Central Nervous System Disorders

3.     수면제의 임상적용 실태조사 : 일 대학병원 신경정신과와 내과 환자를 대상으로 이현진, 이화여자대학교 임상보건과학대학원,[2005] [국내석사]

4.     고용량 졸피뎀 의존 및 디아제팜을 사용한 금단증상의 해독 증례 = High-Dose Zolpidem Dependence and Detoxification from Withdrawal Symptoms Using Diazepam

5.     홍삼이 수면 EEG 및 GAD 발현에 미치는 영향 = Effects of Red Ginseng on Sleep EEG and GAD Expression

 

피곤한데도 잠이 잘 오지 않는 수면장애를 겪는다면 불면증을 의심해봐야 합니다. 몇가지 증상으로 불면증인지 확인할 수 있는데요.

 

-       잠들 때까지 30분 이상 걸린 적이 많다

-       숙면을 취하지 못하고 밤중에 한번쯤은 잠에서 깬다

-       잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다

-       자고 나면 항상 꿈이 기억난다

-       잠 못 드는 날이 3일 이상이다.

-       낮에 졸리고 식사 후에 졸음이 쏟아진다.

 

이 중 3가지 이상에 해당한다면 불면증이 있을 가능성이 있습니다.

 

2017년 건강보험심사평가원 통계에 따르면 국내 수면장애 환자 남녀비율은 남성 41%, 여성 59%로 여성들의 수면 장애가 더 많은 것을 알 수 있는데, 이는 여성 호르몬과 관련이 깊습니다. 생리 주기에 따라 호르몬 분비가 지속적으로 변화되면서 수면 패턴에도 영향을 주는 것이죠.

 

호르몬 외에도 수면을 방해하는 요소는 다양합니다. 그 중 하나가 피로 누적인데요. 대부분 피곤하면 더 잠이 잘 올 거라고 생각하지만 피로가 많이 누적될 경우, 오히려 수면에 집중하지 못해 수면 장애가 일어날 수 있습니다. 또한 피로로 인해 카페인을 많이 섭취한 경우, 카페인의 각성 효과로 인해 불면증에 걸리는 분들도 많죠.

 

일단 피곤한데잠이안와요! 하는 분들은 자신이 잠을 제대로 자지 못하는 이유를 먼저 찾아야합니다. 수면 패턴이 매번 바뀐다던가, 잠을 자기 전에 카페인을 섭취한다던가 하는 환경적인 요인이라면 이 원인을 없애는 것만으로 어느정도 불면증을 해결할 수 있죠.

 

하지만 대다수의 사람들을 쉽게 잠에 들 수 있는 수면제에 의존하는 경우가 많습니다. 수면제는 신경안정제의 일종으로 빠르게 잠에 들 수 있게 도와주지만 수면장애-피로-스트레스-수면장애라는 악순환을 일으켜 수면제 없이는 잠을 자지 못하는 상황에 이르게 됩니다.

 

 

“또 심지어는 이게 또 다음날 기억이 잘 안 날수가 있어요…”

 

또한 수면제에 대한 내성, 부작용도 심각한 수준으로 대표적인 수면제인 졸피뎀의 경우, 심각한 수준으로 기억력이 없어져 범죄의 수단으로 사용되기도 합니다. 게다가 초조, 환각, 우울증 등 정신 질환을 일으킬 수 있음이 연구를 통해 계속해서 밝혀지고 있죠.

 

졸피뎀뿐만 아니라 많은 수면제가 부작용과 내성을 가지고 있음이 많은 언론을 통해 알려지고 있지만 아직도 많은 분들이 수면제를 끊임없이 복용하고 있습니다.

 

이렇게 무조건적으로 수면제에 의존하기보다는 잠을 방해하는 환경적인 요인과 생활습관을 고치고 피로회복에 좋은 음식을 섭취하는 것만으로 수면 장애를 해결할 수 있는데, 피로회복 효능을 입증받은 홍삼을 섭취하는 것 역시 수면의 질을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

 

다음 연구를 통해서 홍삼이 잠잘자는법으로 어떤 효과가 있는지 확인해보겠습니다.

 

임상실험1_수면 개선

(참고. 홍삼 섭취 후 수면 다윈검사_ 피곤한데잠이안와요?! 잠잘자는법 전격 공개!)

 

고려대학교 의과대학 이선아 교수팀은 성인 남성에게 2주동안 매일 4.5g씩 홍삼을 복용시킨 후 수면시간과 질을 측정하는 수면다윈검사를 진행했습니다.

 

실험 결과, 홍삼 복용 전과 비교해 렘수면은 20.6%에서 19.7%로 감소한 반면, 비렘수면은 18.2%에서 20.5%로 높아져 홍삼 섭취 후 수면의 질이 상승되었음을 확인했습니다.

 

** 수면의 질과 양은 뇌가 활발하게 활동하는 단계인 렘수면과 뇌가 휴식을 취하는 깊은 수면인 비렘수면 비율로 측정되는데, 비렘수면 비율이 높아질수록 수면의 질이 높음을 의미합니다.

 

 

앞 서 설명했듯 피로가 누적되어 있을 경우, 수면 장애가 올 수 있으며 수면 장애로 또 다시 피로가 누적되어 계속해서 피로누적과 수면장애 굴레에 빠지게 되는데, 홍삼의 피로회복 효능을 통해 이러한 문제를 해결할 수 있습니다. 다음 연구 내용을 함께 살펴봅시다.

 

임상실험2_피로회복

(참고. 홍삼의 피로회복개선연구_ 피곤한데잠이안와요?! 잠잘자는법 전격 공개!)

 

 

고려대학교 윤성진 교수 연구팀은 축구선수 24명을 A, B그룹으로 나눠 A 그룹에만 6주간 홍삼을 섭취시킨 뒤, 두 그룹의 체험피로도, 피로물질인 젖산농도 등을 비교했습니다.

 

실험 결과, 홍삼을 복용한 A그룹은 홍삼을 복용하지 않은 B그룹보다 피로물질인 젖산농도가 38%나 낮았으며 체감피로도는 무려 59%나 낮게 측정되어 홍삼이 확실한 피로회복 효능을 확인했습니다.

 

수면 장애를 일으키는 또 다른 원인이 바로 스트레스입니다. 아마 스트레스로 인해 잠을 자야할 시간에 여러 고민과 생각들로 잠을 못 자는 분들이 많을텐데, 스트레스를 낮추는 방법으로도 홍삼이 효과적입니다.

 

임상실험3_스트레스 감소

(참고. 홍삼 섭취 후 스트레스 수치_ 피곤한데잠이안와요?! 잠잘자는법 전격 공개!)

 

차의과대학교 정동혁 교수팀은 성인 10명을 대상으로 2주간 매일 홍삼 5g씩 복용시켜 일명 “스트레스 호르몬”으로 불리는 코르티솔 수치 변화를 확인했습니다.

 

그 결과, 홍삼을 복용한 후, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 무려 60%나 낮아져 홍삼이 코르티솔 분비를 줄여 스트레스 수치를 낮췄음을 확인했습니다.

 

잠잘자는법으로써 이렇게 다양한 효능을 가지고 있는 홍삼이지만 시중에 판매하는 모든 홍삼이 이러한 효능을 얻을 수 있는 것은 아니죠. 주변에서 제품 몇가지만 골라 성분을 비교해도 그 차이가 꽤 있음을 알 수 있을 겁니다.

 

그렇다면 홍삼은 어떤 기준으로 골라야 할까요? 홍삼은 제조방식에 따라 그 품질과 영양에 큰 차이가 나므로 제대로 된 효과를 보려면 제조방식을 꼼꼼하게 살펴야 합니다.

시판되는 대부분의 제품은 홍삼을 물에 달여내는 물추출방식을 사용합니다. 이 방식의 경우, 홍삼 전체 성분 중 물에 녹아 나오는 47.8%의 수용성 성분만 추출하고 물에 녹지 않는 52.2%의 지용성 성분은 홍삼박(찌꺼기)와 함께 버려집니다. 다시 말해 홍삼 절반의 영양만 담는다는거죠.

 

물추출방식 후 버려지는 홍삼박 영양 연구를 통해서도 얼마나 많은 영양분이 버려지는지 확인할 수 있습니다.

 

<홍삼추출잔사로부터 항암면역조절 활성을 보여주는 홍삼산성다당체(RGAP)의 분리 및 이화학적 특성>

 

2003년 KT&G 중앙연구원 곽이성 박사팀 연구 자료에 따르면 홍삼박(찌꺼기)에서 상당한 양의 다당체가 함유되어 있었으며 항암과 면역활성능을 가진 글루쿠론산 및 갈락투론산의 함량이 56.9%로 산성당의 함량이 높게 측정됐습니다. 이는 홍삼찌꺼기에서 효능이 있는 성분이 그대로 남아있음을 보여줍니다.

 

이렇게 홍삼의 영양을 제대로 담지 못하는 물추출방식의 단점을 보완한 것이 바로 “온체식홍삼”으로 온체식홍삼은 홍삼을 통째로 갈아넣어 버려지는 부분이 없어 홍삼의 온전한 영양을 담을 수 있습니다.

 

온체식홍삼에 대해서는 잘 정리된 전문가 글이 있어 첨부하오니 참고하길 바랍니다.

https://blog.naver.com/fuugabbzzf/221433346410

온체식홍삼등 홍삼제품 품질비교

 

“피곤한데잠이잘안와요~!!” 하는 분들께 이번 포스팅이 많은 도움이 되셨길 바랍니다. 잠을 통해서 충분히 피로를 풀어야 생활에 지장이 없다는 건 누구나 인정하실 겁니다. 잠을 방해하는 요인을 없애 잠이 잘 올 수 있는 환경을 만들고 잠잘자는법으로 여러 효능을 가진 홍삼처럼 수면에 좋은 음식의 도움을 받는 것도 좋은 방법 아닐까 싶네요.